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                                                跑步轻松锻炼身心

【 来源: 】 【 发布时间:2018-04-15 】 【 字体:

     跑步是一种可以锻炼身心的有氧运动,更能帮助你燃烧多余的脂肪。在使用跑步机时就应该注意,如何正确的安全的使用它,做到轻松的跑步。
    一、什么是最大的有氧跑
    最大有氧跑,又称为间歇训练,也是帮助你改善跑步的经济效益,以及跑步的技巧。最大有氧跑对于准备于5公里的比赛以及半程马拉松最为有效用。当你在作此种练习时,你几乎是用你的最大呼吸进行跑步,所以我们称之为最大有氧跑。
    二、有关渐速跑
    渐速跑能改善跑步的节奏,以及跑步姿势。通常此类的练习会让你有点喘但是又不会太喘。渐速跑能帮您准备十公里以上的比赛到马拉松都可以。渐速跑有两种。一是利用较短的恢复时间作长距离间歇跑,二是稳定的速度跑五到十公里是利用较短的恢复时间作长距离间歇跑。
    三、帮助你速度练习
    速度练习也是间歇练习的一种,而且有助于你准备八百公尺的比赛到五公里的比赛。举例来说:用此速度跑八遍四百公尺,在每趟之间慢跑休息3-4分钟。做速度练习时每周不超过一次,并且速度练习,当你训练课程的比例不该超过百分之四到百分之八。
                                                                    添加时间:2018-04-15  浏览次数:100513

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