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                                                跑步机运动快速消除疲劳

【 来源: 】 【 发布时间:2018-05-12 】 【 字体:

     跑步机运动前后都应该做一些放松活动,这都是非常重要的,运动前暖身保证我们在凯发k8过程中的安全;运动后运动,有助于缓解我们肌体疲劳,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟,躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。
    跑步机运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等、首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
    在跑步机运动后进行洗浴,不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。但不要跑步机运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负荷。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立即使用很容易出现头晕等现象。
    注意营养物质的补充,保证跑步机运动中消耗的能源物质及时恢复。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速的使血液酸度降低,中和平衡达到的弱碱性,从而消除疲劳。
    跑步机运动后一定要注意,不能立刻躺在地上不动,会严重影响身体机能。参考以上手法,让我们在运动后快速恢复身体机能。
                                                                    添加时间:2018-05-12  浏览次数:92724

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